随着生活节奏的加快，都市女性的压力也在一天天增大。出差、加班，赶工，日复一日，疲劳慢慢积累，在不经意中形成了一个隐形炸弹——妇科疾病。某一天，终于可以缓口气的时候却发现自己已深深受害。怎么办？时间很忙，没空去医院做保健护理，那么，有没有简捷省时的方法可以在日常生活中预防妇科疾病呢? 现在给大家推荐一个耳熟能详的小方法：仰卧起坐。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。仰卧起坐之所以能预防妇科病，主要有以下几个原因：
1、女性做屈膝仰卧起坐，可以着重锻炼腹股沟。
2、腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐能刺激血管，促进腹部血液循环，从而达到治疗和缓解妇科疾病的目的。
3、做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。
那么，是不是随便做几个就可以呢？当然不是，别看这个动作简单，可是要领却是很有讲究的。下面就来看看仰卧起坐的标准姿势和注意事项吧！
（一） 仰卧起坐的标准姿势示范：
1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
3、吸气，回到动作1次数：六次。
技巧小提示：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！
（二）仰卧起坐注意事项：
首先要注意把握呼吸节奏。规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。切忌机械地在仰卧时完成整个吸气过程。呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，而且达不到动作的预期效果。
正确的呼吸方式是：向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。
其次，做仰卧起坐要注意循序渐进：做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。最合适的频率是：1秒半做1个。在做上述动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。
再次，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。
最后，要注意做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。甚至波及全腹。
温馨提示：
仰卧起坐不仅可以预防妇科病还可以有效地减肥，尤其是对减掉小腹的赘肉非常有效。同时也可以消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。大家可以多多尝试哦。体育锻炼能促进身体健康，有利于预防、治疗妇科病，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。因此，建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。
